NAJlepiej złapać promkę! Skorzystaj z promocji na karnet sieciowy PRO 12M! W ramach karnetu wchodzisz do wszystkich klubów na terenie całej Polski, otrzymujesz nielimitowany dostęp do siłowni i 100 formatów zajęć fitness, a na starcie dostajesz wsparcie trenera. Dodatkowo masz opłatę członkowską za 0 zł! Nastolatek na siłowni, tak… ale!!! Wszyscy młodzi ludzie, podejmując decyzję o trenowaniu na siłowni, bezwzględnie muszą brać pod uwagę rozwój ontogenetyczny, indywidualne możliwości i potrzeby. Kości i stawy dzieci w okresie rozwoju nie są w pełni wykształcone, a tym samym są bardzo elastyczne i podatne na odkształcenia. Zasady: Połóż się plecami na ławce, weź hantle, wypchnij hantle do góry, aż do wyprostowania rąk, napnij mięśnie, hantle nie mogą o siebie uderzać (obniża napięcie mięśni klatki piersiowej). Mięśnie, które pracują: klatka piersiowa, triceps, przednia część barków. 4. Barki – Podciąganie hantli do brody. Jak donosi portal Radio Gdańsk, 45-latek zasłabł w czasie ćwiczeń. Lekarz, który był już obecny na miejscu, niezwłocznie podjął próbę reanimacji mężczyzny i prowadził ją aż do momentu przybycia karetki. Ratownicy medyczni przejęli prowadzenie reanimacji, jednak mężczyzny nie udało się uratować. Jak informuje asp. sztab. Syn chciał zobaczyć jak to jest u taty w pracy więc go zabrałem aby poznał temat od środka spodobało mu się tak bardzo ,e będziemy razem chodzić i robić wspó Zdecydowanie zaliczają się do najbrzydszych butów dla 50-latek. Pomimo delikatnego obcasa nie wpływają korzystnie na wygląd nóg i łydek. Dużo zależy też od ich koloru i materiału. Modele ciemne, w odcieniach beżu czy szarości, a także te z perłowym połyskiem są absolutnie najgorszym wyborem dla pań 50+. Moda 2023 dla 50-latek: romantyczne detale i prześwity. W nowych kolekcjach projektantów pojawiły się ubrania urzekające romantycznymi, często też zmysłowymi elementami, które na pewno przypadną do gustu kobietom po 50-tce. Ten trend 2023 określa się jako airy styles, a nazwa nawiązuje do lekkości i delikatności tych detali. Za minimalną objętość treningową możemy uznać 90–120 powtórzeń na duże grupy mięśniowe w skali tygodnia i 50–70 powtórzeń na małe grupy mięśniowe w skali tygodnia. Mowa tutaj oczywiście o seriach roboczych, do których nie wliczamy serii rozgrzewkowych. Witam, mam 14 lat 171cm wzrostu około 55kg. Chcę chodzić na siłownię, byłem już jeden raz i chcę chodzić cały czas. Jakie ćwiczenia na mój wiek, hantle itp? Chodzę obecnie na Kick-Boxing. Na siłowni mam także do dyspozycji worek treningowy, mam rękawice itd. Trening domowy 40-latka - napisał w Zdrowie i Medycyna: Witam wszystkich .Chciałbym zwrócić się do Was o pomoc,mianowicie chodzi mi o trening domowy. Mam czterdzieści lat przez dwa lata chodziłem na siłownię i bardzo spodobało mi się to a co za tym idzie poprawiła mi się sylwetka .Przy wzroście 185 i wadze 80 kilogramów musiałem coś z sobą zrobić.podczas tego okresu robiłem MaScRj. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50694 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 tak mam juz ponad 50 lat ale lubie te zabawe:) chodze na silownie od 2 lat, wazylem wtedy 52 kg, teraz waze 63 kg, ale czegos mi brakuje w tych moich amatorskich "treningach", cwicze co 2 dni po okolo 1h, mam swoja silownie, zauwazylem ze zle mam rozwiniete miesnie piersiowe, dolne aktony nie sa poziome tylko trojkatne, pewnie zle cwiczenia na te grupe miesni? :(, zauwazylem pewna stagnacje w przyroscie i sile, mowie odwaznie: zadnej diety nie stosuje, jem to co lubie i zawsze jadalem :), i co wy na to? znacie takiego wariata w tym wieku? ale mowiac szczerze w dniach kiedy mam trening czuje sie lepiej niz w dni beztreningowe, dlatetgo tym sie bawie dla swojego zdrowia, wiem ze wygladu nie osiagne, nie te lata, nie te miesnia ale...:), pozdrawiam mlokosow co chca w rok osiagnac wyniki, tu trzeba lat i zaparcia, determinacji i czasu, poswiecenia i checi a wyglad bedziecie mieli. moze ktos cos doradzi dziadkowi na stare lata? jak cwiczyc by byc...zdrowym, silnym, pieknym i mlodym :)? ... domer Moderator Ekspert Szacuny 5419 Napisanych postów 71279 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724471 Każdy z nas chciałby wyglądać lepiej, być silniejszym, sprawniejszym i ogólnie zdrowszym. Większość osób zaczyna dbać o swoją sylwetkę już w młodym wieku. Można jednak spotkać przypadki osób, które w późniejszym wieku zaczynają o tym myśleć, w obawie o zdrowie, jak i wygląd ciała. Bez wątpienia nie ma ograniczeń wiekowych co do zmiany swojej sylwetki. Nie ma w tym kierunku również innych sposobów na jej zmianę. Trzeba po prostu podchodzić do tego rozsądniej i uważniej. Podstawami w takiej sytuacji będzie to samo co u osoby w wieku 20 lat. To, że masz 50 lat, nie zmienia tutaj zbyt wiele. Warto więc skupić się na podstawach Twojej diety i wprowadzić treningi siłowe. Dlatego też zapraszam Cię do odpowiednich w Twojej sytuacji działów: 1. Odżywianie i odchudzanie: 2. Trening dla początkujących: Poza tym możesz również wybrać dział dla osób powyżej 35 roku życia, gdzie uzyskasz porady odnośnie do diety, jak i treningów: Warto również pamiętać o odpowiedniej regeneracji, która im jesteśmy starsi okazje się ważniejsza. Dlatego też polecam Ci zwrócić uwagę na jej podstawy: 1. Odpowiednia ilość snu: 2. Rolowanie mięśni: 3. Racjonalny dobór ilości treningów w tygodniu i podnoszonych ciężarów. Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50694 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Czuje sie pan lepiej w dzien treningu i po, bo w tym wieku poziom testosteronu sie obniza ,a w wielu przypadkach jest zaniski (my tez przechodzimy menopauze). Co do budowy akionu dolnego klatki piersiowej przypuszczalnie nie jest to wina zlego treningu(cwiczena) ale budowa jest uwarunkowana genetycznie, i z tym nic sie nie da zrobic jedni maja krutka lydke, inni szeroka klatke inni ...... Proponuje dla zwiekzenia pozytywnych efektow treningowych udac sie do lekarza aby przyjzal sie poziomowi tescia i zaplikowal kuracje albo zakup suplementow odzywczych podnoszacych poziom tescia (np. tribulus, ZAM) ... Specjalista Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84558 Ma Pan jakis konkretny plan treningowy? To byloby bardzo mile widziane. Jesli tak, prosilbym o wrzucenie go tutaj. Ocenimy. Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD. ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 325 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12079 Faraon witam Ja za niecały miesiąc skończę 50 lat i ćwiczę od czerwca 2003. Z tym, że zaczynałem z zupełnie innego powodu. Tzn. 105 kg wagi ciała. Mi masa idzie aż za dobrze, gorzej z siłą. Było już 93 kg po jesiennej gęstości. Po zimowym masowaniu, cyklu siły i gęstości znowu wróciłem do 101 kg. W maju zacząłem gęstość 4 razy w tygodni i moja obecna waga to 95 kg. (Gęstość 3 razy w tygodniu podziałała na mnie lepiej jak cykl masy.) Co mi się nasuwa, na temat twojej wypowiedzi, to nie lekceważ diety. Dla sportowca dieta to 60, a czasem więcej, procent sukcesu, a dla osób w naszym wieku to tyle samo procent zdrowia. Na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że nie jest to takie trudne. No może na początku. Po dwóch latach dieta może być przyczyną stagnacji. Ja miałem stagnację znacznie wcześniej bo już w trzecim miesiącu ale to trochę z przetrenowania. Wyglądem się nie przejmuj ja też mam trójkątne cycki. U mnie to po prostu sadło. Ale i tak wyglądają o niebo lepiej niż rok temu. Tu ważna jest technika. Tylko co ja będę Tobie mówił jak ty ćwiczysz 2 lata. Od września 2003 ćwiczę treningiem cyklicznym Michaila. Polecam mocno. Ja wybierałem cykle z grup: V, VI i II. Tobie proponował bym III lub II. Poczytaj na pewno skorzystasz. Pozdrawiam ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50694 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 wiec tak cwicze: poniedzialek- klatka i triceps, sroda-plecy i biceps, piatek- barki i nogi, oraz brzuch po kazdym treningu bo zauwazylem, ze mi troche zaczal rosnac ale juz sie pojawia kaloryferek :), i tak w kolo....przy wadze 62 kg mam 170 cm wzrostu wiec jestem raczej "szczupak" ale widze zdecydowana poprawe sylwetki i zdrowia ze nie wspomne o psychice i humorze :) Nie zaczalem wczesniej bo nie moglem sie zmusic, dopiero syn mnie w to wciagnal bym na stare lata zadbal o siebie, i chwala mu za to, on tez chodzi, razem ze mna zreszta :) jesli chodzi o diete to nie mam pojecia co i w jakich ilosciach? i trza by miec kucharke do tego :) staram sie nie naduzywac cukrow i tluszczy, zaczynalem od ryzu i drobiu (ale rosl brzuch) wiec teraz jem bardziej "normalnie" jak wszyscy w domu :) pozdrawiam, zdrowych i silnych, ale nie przesadzajcie z tymi karkami :) ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50694 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Tak trzymac ... Specjalista Szacuny 61 Napisanych postów 2157 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38624 dobra, zabawie sie w archeologa, temat odkopany z roku 2004 ale skoro jest, to po co zakladac kolejny. ostatni moj ojciec przejawia wielkie checi ku temu, by zaczac cwiczyc, tzn cos z soba robic wypytuje jak dziecko o odzywki, sprzet itp ;]] jak dla mnie same pozytywy, moge zostac jego guru Tylko pytanie, jak tu sie wziac za takiego ~50latka, ktory z wysilkiem ma tyle wspolnego, co posprzatanie mieszkania, wymycie naczyn, okien itp Czy powinien sobie walnac jakies badania ? A moze najpierw powinien zabrac sie za kondycje, czyli cos w stylu basenu, joggingu ? Jezeli zakupi, to do dyspozycje bedzie pewnie regulowana lawka, moje stare hantle, drazek , taborety i tym podobne domowe urzadzenia ;] jak mialby wygladac trening, domyslam sie, ze bez forsowania, duza ilosc spokojnych powtorzen itp, ale jak to jest w praktyce? Pytanie moze smieszne, a mi by stykalo jakby ojciec sie za siebie wzial, moze suple by czesciej sponsorowal, i nie bylo by docinek typu "znowu na ta silownie " prosze o konkretne wypowiedzi ;) pzdr :D ... Początkujący Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642 Jak bym powiedział niech zacznie od ACT lekkimi ciężarami. Pracuj i pomagaj tacie nad techniką. Niech nienabierze złych nawyków. Po ACT normalny spilt :) Destiny is in your hands. ... Specjalista Szacuny 61 Napisanych postów 2157 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38624 ACT mowisz: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) tułowia w leżeniu (brzuch) ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) sztangielek w siadzie-(naramienne), -PROG( w 4 tygodniu) na drążku do klatki -(górny grzbiet),-PROG( w 4 tygodniu) ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu) wyciskanie za głową (tricepsy)-PROG( w 4 tygodniu) na palce w staniu-z łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki) Rozumiem, ze wszystkie cwiczenia od poczatu, ale progresja dopireo od 4tego tygodnia ? Reszta zasad dot. ACT jasna. 1 Że wskaźniki nadwagi i otyłości, zwłaszcza u dzieci, dramatycznie wzrosły w ciągu ostatnich 40 anos , jest to oczywiste, gdy spojrzymy na dane dostarczone przez agencje zdrowia i agencje. Teraz, kiedy mówimy o ćwiczeniach fizycznych dla istnieje wiek, w którym mogą rozpocząć każdy sport, czy też ma znaczenie, kiedy maluchy zaczynają ćwiczyć fizycznie?Jak wspomnieliśmy we wstępie, wskaźniki nadwagi i otyłości w dzieciństwie stale konieczne wydaje się poszukiwanie mechanizmów, które pomogą ograniczyć tę epidemię, która każdego dnia powoduje nowe nieszczęścia w zdrowiu najmłodszych. niektóre. Nic dziwnego, że „starsze” choroby, takie jak cukrzyca typu 2” są coraz częstsze u dzieci w wieku dwunastu i czternastu lat możesz mieć na siłowni?Od urodzenia do okresu dojrzewania Twoje mięśnie rosną i stają się silniejsze. W wieku 17-18 lat Twoje ciało staje się wystarczająco dojrzałe, aby wytrzymać intensywne ćwiczenia w akademia. Chociaż ten pojedynczy czynnik nie jest odpowiedzialny za określenie, odpowiedni wiek, aby wstąpić do akademii 18 lat lub więcej można uznać za odpowiedni wiek do rozpoczęcia budowania masy mięśniowej i ćwiczeń na widzimy dzieci w wieku od 14 do 15 lat, które wchodzą na siłownię. Stało się bardziej trendem w modzie niż reżimem fitness. Ponadto właściciele siłowni pozwalają im dołączyć do większych zysków. Gdy jesteś nastolatką, twoje ciało przechodzi wiele zmian hormonalnych i potrzebuje dobrego odżywiania. Tak więc stresowanie ciała na siłowni nie ma sensu. Możesz jednak wykonywać lekkie ćwiczenia na siłowni, aby zachować formę, trzymaj się z dala od przysiadów z obciążeniem i martwego ciągu do 17 roku to naturalny ruch kończyn do wykonywania od pierwszego miesiąca porodu. Jest bardzo istotny dla rozwoju wytrzymałości, siły i elastyczności. Czołganie się, chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i pływanie to ćwiczenia, w których mięśnie są ćwiczone przeciwko oporowi. Dlaczego więc nie zapisać się na siłownię przed ukończeniem 17 roku życia? Dzieje się tak, ponieważ zbyt wiele ruchów na siłowni może powodować kontuzje i może prowadzić do niechcianych skręceń i napięć, jeśli wykonuje się je z dużą intensywnością i w niewłaściwy sposób. Dzieci poniżej 17 roku życia mają mniejszą koncentrację, powagę, stabilność, równowagę i zaangażowanie. Wszystkie te czynniki mogą doprowadzić do wypadku. Ponadto ćwiczenia na siłowni mogą również wpływać na Twój się, aby 17-18 lat to najlepszy wiek, w którym bez problemu można osiągnąć korzyści płynące z ćwiczeń na siłowni. Może prowadzić do silnej, muskularnej, szczupłej i zdrowej sylwetki u mężczyzn oraz szczupłej i zdrowej sylwetki u bądź ostrożny, kiedy dołączasz do siłowni. Uzyskaj odpowiednie szkolenie pod okiem wykwalifikowanego, certyfikowanego i motywującego trenera. Jeśli jesteś entuzjastą siłowni, najpierw naucz się podstaw, prawidłowej techniki i bezpiecznych wiekiem, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, możesz czuć się zniechęcony ze względu na problemy zdrowotne, takie jak ból lub obawy o kontuzje lub upadki, gdy zapisujesz się na siłownię. Ale istnieje wiele powodów, aby zacząć się ruszać i stać się bardziej aktywnym poprzez zapisanie się na siłownię, nawet po czterdziestce lub pięćdziesiątce. Czerpanie korzyści z ćwiczeń na siłowni nie musi wiązać się z intensywnymi ćwiczeniami. Chodzi o dodanie więcej ruchu i aktywności do swojego życia. ćwiczenia na siłowni mogą przyczyniają się do długowieczności. Nie tylko będziesz wyglądać lepiej, poczujesz się ostrzejszy, bardziej energiczny i poczujesz się lepiej. Zmniejszysz wpływ chorób i chorób przewlekłych, takich jak ciśnienie krwi, cukrzyca, zaburzenia odporności i trawienia, choroby serca, otyłość, osteoporoza, choroba Alzheimera i niektóre rodzaje nowotworów. Trening na siłowni poprawia siłę, elastyczność i prawidłową postawę u osób starszych. Wspomaga zdrowie psychiczne, poprawia nastrój i pewność siebie. Ćwiczenia na siłowni poprawiają jakość snu i budzisz się bardziej energiczny i na siłowni mogą przyczynić się do długowieczności. Nie tylko będziesz wyglądać lepiej, poczujesz się ostrzejszy, bardziej energiczny i poczujesz się lepiej. Trening na siłowni poprawia siłę, elastyczność i prawidłową postawę u osób starszych. Wspomaga zdrowie psychiczne, poprawia nastrój i pewność siebie. Ćwiczenia na siłowni poprawiają jakość snu i budzisz się bardziej energiczny i siłownię nigdy nie jest za późno. Korzyści z siłowni mogą być równie duże w wieku 40 czy 50 lat, jak w wieku 20 czy 30 jednak, że „za dużo czegokolwiek jest złe”. Trenuj przez godzinę pięć dni w tygodniu i stosuj zbilansowaną dietę, aby prowadzić zdrowy tryb życia. Baw się dobrze, ćwicząc na siłowni w odpowiednim wieku i we właściwy siłownię dla dzieciNajłatwiejszym sposobem na zidentyfikowanie siłowni, które pozwalają dzieciom, jest dzwonienie do tych w Twojej okolicy lub sprawdzanie ich stron internetowych. Dostęp do sali gimnastycznej i siłowni jest zazwyczaj ograniczony do 13 roku życia, a niektóre pozwalają na wczesny dostęp w towarzystwie rodzica lub zarejestrowanej osoby kilka krajowych marek siłowni, które otwierają drzwi dla młodszych członków*:24 godziny fitness : 12 lat w towarzystwie dorosłego Fitness ​: Wiek między 13 a 18 rokiem życia, gdy jedno z rodziców ma stowarzyszenie o dobrej Siłownia ​: 13 lat w towarzystwie dorosłego Fitness : 13 lat z 21-letnim dorosłym : 14 lat w towarzystwie dorosłego każdej chwili Fitness ​: 13 lat w towarzystwie dorosłego ​: 14 lat, którzy ukończyli orientację; dostęp bez się na wycieczkę dla swojego dziecka na spotkanie z personelem, obejrzyj zajęcia fitness i naucz się etykiety na siłowni. Zapytaj o zniżki dla wiele lokalnych siłowni lub ośrodków rekreacyjnych oferuje zajęcia grupowe dostosowane do wieku lub zorganizowane. Skontaktuj się z nimi, aby dowiedzieć się, jakie programy są dostępne dla dzieci i młodzieży. Omów z dziećmi opcje, aby zidentyfikować zajęcia, którymi byłyby zainteresowane.* Niektóre siłownie są własnością i są obsługiwane indywidualnie, a zasady mogą się różnić w zależności od siłowniJeśli Ty i siłownia pozwolicie swojemu dziecku brać udział w zajęciach, upewnij się, że siłownia spełnia określone wytyczne, które zapewniają i trenerzy muszą być wykwalifikowani do pracy i mieć doświadczenie z zorganizowane specjalnie dla dzieci i należy nauczyć, jak bezpiecznie i prawidłowo obsługiwać sprzęt do powinien być nadzór ze strony personelu i/lub nie używają sprzętu, który mógłby im zaszkodzić, np. ciężkich atmosfera. Wymagamy maksimum rezultatu w minimalnym czasie. I to nie tylko dlatego, że jesteśmy niezwykle zajęci i nie mamy zbyt dużo czasu na siłownię, ale dlatego, że każde ćwiczenie to pewne zużycie naszego ciała. Nie ma powodu, abyśmy mieli się zużywać czy wyczerpywać, ćwicząc więcej niż to potrzebne do osiągnięcia naszego celu. Rozgrzewka Zapewne w młodych latach niejeden z nas potrafił zacząć od razu od wyczerpujących ćwiczeń, podnieść setki kilogramów bez żadnej rozgrzewki. To głupie, nawet jak się ma dwadzieścia lat, a kilkanaście lat później wręcz potwornie niebezpieczne. Właściwie przeprowadzona rozgrzewka przyśpiesza krążenie krwi w mięśniach, poprawia oddech i zwiększa wchłanianie tlenu i sprężystość stawów. Przed rozpoczęciem właściwych ćwiczeń z ciężarami należy przeprowadzić 10-20 minut rozgrzewki, wykonując takie ćwiczenia, jak szybki marsz na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym lub ćwiczenia na stepperze. I jeszcze przed samym rozpoczęciem ćwiczeń z ciężarami - trzeba zrobić kilka powtórzeń z ciężarem o połowę mniejszym niż ciężar docelowy dla danej sesji. Na przykład, jeśli trening ma polegać na ośmiu powtórzeniach z ciężarem 120 kilogramów, rozgrzewka powinna obejmować 8 do 10 powtórzeń z wagą 60 kilogramów. Przy treningu statycznym polegającym na przytrzymywaniu przez 5 sekund ciężaru 200 kg, rozgrzewka polega na takim samym ćwiczeniu, ale z ciężarem 100 kg – itd. Rób mniej ćwiczeń Jednym z największych błędów, jaki popełniają mężczyźni ćwiczący na siłowni, jest powtarzanie dużej liczby ćwiczeń na każdą grupę mięśni. Jest to po prostu niepotrzebne. Mięśnie rosną poprzez dostosowywanie się do intensywności, z jaką są zmuszane do pracy, a intensywność z kolei mierzona jest liczbą ćwiczeń wykonanych w danym czasie. Tak naprawdę o wiele lepszy efekt można osiągnąć wykonując jedno bardzo intensywne ćwiczenie na jedną grupę mięśni. Dla przykładu, mięśnie klatki piersiowej można ćwiczyć na bramce ze stosami, wykonując trzy powtórzenia, następnie zrobić trzy powtórzenia na pekdeku i zakończenie trzema powtórzeniami na ławce z wyciskaniem. Badania pokazują, że 90% ćwiczących osiąga najlepsze rezultaty, powtarzając bardzo intensywne ćwiczenia na wyciskanie na ławce, stosując bądź to 8 powtórzeń, bądź ćwicząc statycznie, przytrzymując sztangę przez 5-10 sekund. I to jest dobra wiadomość dla wszystkich, a dla mężczyzn po czterdziestce tym bardziej – ponieważ wielokrotne powtórzenia wielu ćwiczeń są dla organizmu bardzo wyczerpujące. Regularność treningów - Jednym z kluczy do prawidłowego rozwoju siły jest regularny trening. - radzi Krystian Przybysz, specjalista od treningu funkcjonalnego i szef zespołu medycznego You Can Dance - Zajęcia można rozplanować klasycznie, np. w poniedziałki, środy i piątki. To oczywiście propozycja dla osób które ćwiczą od lat, mają doświadczenie, a siłownia ciągnie ich jak magnes. - Musimy pamiętać, żeby stopniować obciążenie. Natomiast nie można go podnosić w nieskończoność. Tu przydaje się narzędzie treningowe zwane periodyzacją. Periodyzacja w skrócie dzieli nasz trening na: budowanie siły zachowanie siły odpoczynek i regenerację Dzięki takiemu powtarzanemu cyklowi, można w bezpieczny i prawidłowy sposób budować formę. Dodatkowym plusem jest fakt, że minimalizujemy wtedy występowanie kontuzji. - radzi Krystian Przybsz. Treningi zawodowców oparte są kalendarz startów sportowych. Na poziomie amatorskim, gdy ćwiczymy dla zdrowia czy sylwetki, nie ma takie potrzeby. Ciekawą sprawą jest intensywność i objętość ćwiczeń. Ogólną zasadą jest, by dążyć do podnoszenia intensywności treningu zmniejszając jego objętość. Jednak, by miało to sens, musi być właściwie ujęte w plan treningowy. W dodatku jest to uzależnione od naszych indywidualnych postępów i celu. Mięśnie to młodość Pewnie nieraz widziałeś dwie osoby w tym samym wieku, powiedzmy 60-ciu lat, gdzie jedna wyglądała, jakby jej już stuknęła 70-ka, a druga miała wygląd 45-latka? Wieku nie można mierzyć jedynie kalendarzem. Jest kilka uznanych „biomarkerów wieku”, których używa się dla dokładnego określenia wieku fizycznego. I tak się składa, że liczba i masa mięśni to jeden z podstawowych biomarkerów. Im ich wiecej, tym człowiek jest młodszy. Innym biomarkerem starzenia się jest gęstość kości. A jaka jest najlepsza metoda na poprawę gęstości kości? Otóż właśnie intensywny trening siłowy! Mężczyźni po czterdziestce mogą znacznie spowolnić proces starzenia dzięki racjonalnym, efektywnym treningom siłowym, które powiększają masę mięśniową i gęstość kości. Prawdziwie dobrą wiadomością jest to, iż można tego dokonać bez godzin spędzonych na siłowni tydzień po tygodniu, co oznacza mniejsze zużycie organizmu, mniejszą liczbę treningów i przedłużenie młodości. To wspaniałe być w końcu starym i mądrym ;-) A więc trenuj z głową! Witold Kowalczyk Komentarz eksperta Krystian Przybysz, fizjoterapeuta, szef zespołu medycznego You Can Dance Nie przeginaj Nie każdy musi być Pudzianem. Pewien określony poziom siły i sprawności w zupełności wystarcza. Dlatego sterowanie intensywnością i objętością treningu jest niezwykle istotne. Niestety biologia wcale nie jest po naszej stronie. Nasze możliwości regeneracji są niższe niż u młodzieży. Dlatego częstotliwość treningów musi być uzależniona od naszych potrzeb treningowych. Jeśli chodzi o wzmocnienie i utrzymanie stanu siły i zdrowia, to klasyczne 3 razy w tygodniu wystarczy. Ale może z tą biologią wcale nie jest tak źle. Podczas imprezy "Strong Man Powitanie Lata - Sopot 2005", 56 letni Jan Łuka pobił na głowę Mariusza Pudzianowskiego podczas kilku konkurencji. Nie lubisz siłowni? Wcale jej nie potrzebujesz! ❯